방귀가 장속에 가득 찬 것만큼 불편한 것도 없다.
걸을 때도 불편하고, 앉아있어도 불편하고… 참 불편한 점이 많다.
뿐만 아니라, 장속에 방귀가 가득 차면 건강에도 매우 좋지 않다.
오늘 준비한 포스팅은 방귀에 관한 것이다.
방귀를 뀌지 않으면 어떻게 되나?
방귀는 불필요한 체내 가스를 배출하는 매우 자연스러운 생리 현상이다. 음식과 입으로 들어간 공기와 장 속 내용물이 서로 발효하면서 가스가 항문으로 빠져나가면서 발생한다. 방귀의 주성분은 질소, 산소, 이산화탄소 등 대부분 냄새 없는 기체다.
혹시 본인의 방귀가 참을 수 없을 만큼 독하다면, 질소, 산소, 이산화탄소 이외에 다른 성분이 포함되어 있다고 보면 된다.
냄새를 일으키는 물질로는 유황을 함유한 메탄에치놀, 디메칠설파이드, 유황, 수소 등이 있으며, 이 물질들이 복합적으로 작용해 냄새를 독하게 만드는 것이다. 이들 물질은 장속 음식 찌꺼기나 세균에 의해 발효되면서 발생하는데, 본인 방귀 냄새가 독하다면, 장 건강에 좋은 음식들로 바꾸는 것도 하나의 방법이 될 것이다.
방귀의 구체적인 성분
● 질소 : 11~92%
● 수소 : 0~86%
● 메탄 : 0~56%
● 이산화탄소 : 3~54%
● 산소 : 0~11%
● 기타 소량의 가스 등
성인의 경우 방귀를 하루 평균 200~1500mL를 방출하며 평균 횟수로는 13회에서 최대 25회까지 낀다.
대략 한 시간에 한방씩 쏜다고 볼 수 있다.
방귀를 참으면 장내 가스가 축적되어 복부팽만이 생긴다. 장에 질소 가스가 쌓이면서 대장이 부풀어 오르는데, 이 때문에 장의 운동기능이 약해지며 변비가 생기거나 복통이 발생할 수 있다.
따라서, 방귀가 마렵다면, 주저하지 말고 배출하는 것이 건강에 이롭다.
주변에 눈치가 살짝 보인다면 조금씩 나눠서 뀌는 것도 좋은 방법이 될 것이다.
방귀(방구)가 잘 나오는 자세
1. 바람빼기 자세
바르게 누운 상태에서 다리를 모아 손으로 감싼 다음 가슴까지 끌어당긴다. 부드럽고 길게 호흡하며 골반이 바닥과 떨어지지 않게 약 3분간 자세를 유지한다면 슬슬 신호가 올 것이다. 특히, 이 자세는 장에 강한 자극을 줘서 가스를 방출하는데 큰 도움을 준다.
2. 고양이 자세(요가 자세)
이 자세는 요가에 나오는 고양이 자세라고 생각하면 된다. 기어가는 자세에 두 손과 무릎을 어깨 넓이로 벌리고, 배를 힘껏 내밀어 허리가 휘어지게 한 뒤 약 10초간 자세를 유지한다. 고양이 자세는 가스 배출에 도움을 줄 뿐 아니라 등 근육을 스트레칭해주고, 척추 운동을 하는데도 큰 도움을 준다.
배가 아플 때마다 고양이 자세를 해주면 방귀뿐 아니라 건강도 챙길 수 있을 것이다.
3. 쪼그려 앉아서 바운스 하는 자세
쉽게 재래식 화장실에서 앉는 자세를 하면서 일어났다 앉았다를 반복하면 된다. 스쿼트 자세보다 좀 더 깊이 앉아야 하며, 하체 반동과 괄약근을 이완시키며 가스를 배출시키는 것이 중점 포인트다. 상황에 따라 양변기 위에 다리를 올려 쪼그려 앉아 있는 것도 방귀 뀌는 데 도움을 준다.
방귀를 생각보다 많이 뀌는 이유
유독 방귀를 자주 뀌거나 방귀가 많아진 경우 식습관을 다시 한번 살펴볼 필요가 있다.
특히, 양배추, 콩, 브로콜리와 같이 식이섬유가 풍부한 채소를 한 번에 많이 먹으면 배에 가스가 잘 찬다. 식이섬유가 가스를 잘 만들어내기 때문이다. 과식도 위에 부담을 주고, 소화시간을 길게 하여 복부팽만을 유발한다.
잘 움직이지 않는 것도 원인이 될 수 있다. 한자리에 오래 않아 있거나 오랫동안 누워있으면 장운동이 저하되어 가스가 차기 쉽다.
따라서, 운동을 규칙적으로 잘 한다면 적절한 양의 방귀를 뀔 수 있을 것이다.
방귀 냄새가 지독하다면 이렇게 해봐라!
1. 단백질 지방이 많은 음식은 피한다.
단백질과 지방이 많은 음식을 먹으면 방귀 냄새가 지독해진다. 단백질, 지방이 체내에서 분해되면서 생긴 찌꺼기를 장에 있는 균이 처리하며 가스를 배출하는데, 이때 황화수소, 스카톨, 인돌 등의 성분이 발생한다. 이 성분들은 냄새가 상당히 지독하다.
따라서 단백질과 지방은 많은 음식은 피하는 것이 좋다.
2.스트레스가 많으면 위장 운동이 어렵다. 스트레스를 줄여라!
스트레스를 받으면 몸이 경직되고 위장 근육이 수축된다. 이때 일한 한 위장 운동이 어려워져 음식물 소화시간이 오래 걸리며 결국 배에 가스가 찬다. 따라서, 스트레스를 줄이는 것도 방귀 냄새를 줄이는 데 도움을 준다.
3.유제품 섭취를 줄여라!
유제품 섭취를 피하는 것이 방귀를 줄이는 데 도움을 준다. 유제품은 체내 소화효소로는 잘 분해되지 않기 때문에 대부분 대장에 남는데, 이때 미생물에 의한 발효과정이 다량 발생하여 가스를 유발한다.
유제품 외에도 생마늘, 생양파, 양배추, 콩류, 양파, 바나나, 살구, 자두 등이 가스를 많이 만든다.
가스를 적게 생산하는 식품은 생선, 상추, 오이, 토마토, 포도, 쌀 등이 있다.
